Hướng dẫn tập GYM đúng cách, hiệu quả nhất cho người mới tập | Gymstore AZ | Chuyên cung cấp Quần áo tập gym | Đồ thể thao
Hướng dẫn tập GYM đúng cách, hiệu quả nhất cho người mới tập | Gymstore AZ | Chuyên cung cấp Quần áo tập gym | Đồ thể thao

Banner GYmstore AZ

Hướng dẫn tập GYM đúng cách, hiệu quả nhất cho người mới tập

ới sự phát triển của xã hội hiện nay, các phòng GYM bắt đầu nổi lên và đây cũng đang dần trở thành môn thể thao được nhiều người yêu thích, bởi không những bộ môn này giúp bạn tăng cường sức khỏe mà nó còn giúp bạn có được một thân hình đẹp như mong muốn đấy nhé. Tuy nhiên, để tập GYM đúng cách thì không phải ai cũng biết, nhất là đối với những người mới tham gia. Chính vì thế hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn hướng dẫn tập GYM đúng cách, hiệu quả nhất cho người mới tập, để bạn có thể đạt được hiệu quả tối đa cho việc tập luyện nhé.

Loading...

Hướng dẫn tập GYM đúng cách, hiệu quả nhất

Hầu như những ai mới tập GYM đều có quan điểm sai lầm cho rằng việc chăm chỉ tập luyện càng nhiều, càng nặng thì sẽ có được thân hình cơ bắp, săn chắc như mong muốn. Nhưng thực tế cho thấy, việc bạn tập GYM không đúng cách, không đúng phương pháp sẽ khiến bạn hao tổn sức lực mà chất lượng cũng không đạt hiệu quả cao. Vì thế bạn nên tham khảo một số nguyên tắc tập GYM đúng cách, hiệu quả dưới đây:

 1. Chọn trang phục

Vì tập GYM tốn nhiều sức lực, khiến bạn ra nhiều mồ hôi, bởi vậy bạn cần biết cách chọn trang phục sao cho phù hợp với bộ môn thể thao này. Bạn có thể mặc những chiếc quần, áo bằng vải thun như áo ba lỗ, ao sát nách, quần đùi… để giúp việc tập luyện được thoải mái và bạn nên nhớ trang bị thêm cho mình một chiếc khăn lau mồ hôi. Tránh mặc những chiếc quần jeans, quần kaki, hay quần ngố chặt tới phòng tập. Ngoài ra vẫn đề quần lót bạn cũng nên chú ý, nên mặc những chiếc quần bằng vải cotton thoáng mát, tuyệt đối không nên mặc quần boxer hay các loại quần lót quá chặt, quá nóng. Điều này cũng là một trong những lưu ý quan trọng trong tập GYM đúng cách đấy nhé.

Cách chọn trang phục tập GYM

Chế độ ăn uống trước khi tập

Để tập GYM đúng cách bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống trước khi tập. Không được để bung quá đói hoặc quá no đều không tốt cho việc tập luyện của bạn. Nếu để bụng quá đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, có thể ngất nếu như tập luyện quá mệt. Còn khi bạn để bụng quá no, khi tập luyện cơ bụng phải hoạt động liên tục nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt với hệ tiêu hóa cho bạn. Ngoài ra bạn cũng cần phải tránh uống rượu bia trước khi tập luyện đấy nhé. Vì rượu bia sẽ làm nhịp tim đập nhanh, không ổn định, mạch máu giãn nở, nếu tập GYM hoạt động mạnh quá sẽ dễ gây đứt mạch máu, rất nguy hiểm. Vì thế để phương pháp tập GYM đúng cách nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng và uống nhiều nước để  có thể ra được nhiều mồ hôi, việc này rất tốt, có ích trong việc tập GYM.

Khởi động, thả lỏng cơ thể trước khi tập GYM

Nguyên tắc tập GYM đúng cách, đúng phương pháp là trước khi tập bạn cần khởi động cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng. Việc này giúp làm nóng cơ thể, giúp các khớp, các cơ được bôi trơn và hạn chế được các vấn đề xấu xảy ra như chuột rút khi tập luyện nặng.

Ngoài ra khi tập GYM xong bạn cũng nên khởi động, thư dãn lại cơ thể bằng các động tác thả lỏng. Việc này giúp các cơ được đàn hồi trở về trạng thái ban đầu, tránh việc tập xong vội vàng đi về luôn, các khớp, cơ vẫn đang giữ tình trạng “gập”, “xoắn” trong khi đang tập. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể mỏi, đau ê ẩm đến ngày hôm sau.

Tập luyện GYM đúng cách

Để có được thân hình đầy đặn, khỏe mạnh bạn nên có kế hoạch tập luyện phù hợp, đúng cách. Khi mới tập nên tập các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, tập chủ yếu các bài tập về cơ vai, ngực, bụng, lưng, xô, tay và tập các bài tập nên theo thứ tự nhất định.

Bài tập cho người mới bắt đầu: Trong 3 tháng đầu tiên bạn nên tập các bài tập cơ bản cho cơ ngực, tay và vai. Sau đó khi tập quen bạn bắt đầu tập thêm các bài tập cho cơ xô, lưng và chân. Tiếp theo mới đến các bài tập chuyên sau cho từng phần phần cơ trên cơ thể. Lưu ý: Khi đến bài tập bụng thì thời gian tập bụng lần thứ nhất cách thời gian tập bụng lần thứ hai chỉ khoảng 30 – 45s, vì trong các cơ, cơ bụng là cơ nhanh “nguội” nhất, nếu nghỉ quá lâu tập luyện sẽ không đạt được hiệu quả cao. Đây mới là phương pháp tập GYM đúng cách.

 

Tập luyện GYM chăm chỉ, đúng cách hiệu quả

Tập luyện GYM đúng cách

Thời gian tập cho người mới bắt đầu

Khi mới tham gia tập GYM, bạn cần luyện tập chăm chỉ mỗi ngày, vì khi bắt đầu tập, đây sẽ là thời gian đánh thức, kích thích các cơ tiềm ẩn trong cơ thể. Buổi đầu mới tập thì hôm sau bạn có thể bị đau mỏi, nhưng từ buổi thứ hai trở đi, hiện tượng này sẽ giảm dần và mất hẳn. Thời gian tập GYM đúng cách cho người mới tập nên tập 30 phút mỗi ngày, 6 ngày/ tuần. Sau khi tập được 6 -12 tháng thì bạn tăng giờ tập lên 90 phút/ ngày và tập trên 1 năm thì chỉ cần tập 90 phút/ ngày, 4 ngày/ tuần là đủ. Đây là bài hướng dẫn tập GYM đúng cách mà được rất nhiều người áp dụng theo.

Ngoài ra khi bạn đang tập GYM mà phải bỏ, không theo được nữa thì ở nhà bạn nên tập luyện các bài tập cơ bản như chống đẩy, gập bụng… để duy trì cơ bắp tránh tình trạng bị “nhão cơ” hay tích mỡ.

Hi vọng với bài viết hướng dẫn tập GYM đúng cách, hiệu quả nhất cho người mới tập trên đây sẽ giúp bạn biết được phương pháp tập GYM tốt nhất cho mình, từ đó giúp mình có thể sở hữu được thân hình như mong muốn nhé.

Gymstore AZ chuyên cung cấp quần áo và phụ kiện tập gym chính hãng, chất lượng , với nhiều mẫu đồ tập gym trẻ trung, kiểu dáng thời trang, giao hàng toàn quốc.

Thông tin liên hệ

Email: admin@gymstoreaz.com

Phone: 0936.640.731

Địa chỉ: Số nhà:Q12 Bis,Đường:Bạch Mã,Quận 10,TP HCM (Làm việc 9h-19h hàng ngày)

GymStore AZ : 1 thương hiệu thuộc cửa hàng PHUOTSTORE.NET

Gym Store Az

X

Chat trên facebook