Hướng dẫn 5 bài tập bụng 6 múi hiệu quả tại nhà | Gymstore AZ | Chuyên cung cấp Quần áo tập gym | Đồ thể thao
Hướng dẫn 5 bài tập bụng 6 múi hiệu quả tại nhà | Gymstore AZ | Chuyên cung cấp Quần áo tập gym | Đồ thể thao

Banner GYmstore AZ

Hướng dẫn 5 bài tập bụng 6 múi hiệu quả tại nhà

Một thân hình cơ bắp, săn chắc cùng với bụng 6 múi là điều mà hầu hết các đấng mày râu đều mong muốn. Nhưng bạn bận rộn với công việc khá nhiều không có thời gian để đến phòng tập GYM thường xuyên? Vậy làm thế nào để có thể tập bụng 6 múi đơn giản hiệu quả? Hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn hướng dẫn 5 bài tập bụng 6 múi tại nhà để giúp bạn có được thân hình đẹp như mong muốn nhé.

Loading...

Hướng dẫn 5 bài tập bụng 6 múi hiệu quả

 1. Bài tập cơ bụng 6 múi thứ nhất

Bước 1: Đầu tiên để thực hiện động tác này bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân, tay lên tấm thảm hoặc mặt sàn nhà (Nên sử dụng tấm thảm để khi tập mồ hôi toát ra không bị trơn trượt). Tiếp đó chân để rộng bằng vai rồi gập hai chân lại với một góc khoảng 45 độ, bàn chân vẫn tiếp xúc với mặt sàn, hai tay để sau gáy.

Bước 2: Tiếp theo bạn từ từ gập người lại và điều chỉnh nhịp thở đều (Lên hít – Xuống thở). Cứ lên xuống như vậy cho tới khi mỏi thì nghỉ và thời gian nghỉ chỉ được từ 30 – 45 phút vì cơ bụng là cơ “nguội” lại rất nhanh. Nếu bạn nghỉ lâu quá cơ bụng sẽ trở về trạng thái bình thường, chất lượng tập cơ bụng 6 múi sẽ bị giảm.

Lưu ý: Khi gập người bạn không được dùng tay đỡ đầu để lên, mà phải dùng lực cơ bụng kéo lên. Khi gập bụng thì phải để người cách đùi một khoảng nhỏ, không được dựa vào đùi và giữ tư thế đó khoảng 2s rồi từ từ hạ xuống nhưng người vẫn phải giữ im, không nên để người “chạy”, di chuyển. Ngoài ra nếu bạn muốn tập nặng hơn có thể dùng một bánh tạ nhỏ để sau đầu rồi kéo lên.

Hướng dẫn bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà

 2. Bài tập cơ bụng 6 múi thứ 2

Bước 1:Bạn thả lỏng người sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân, tay lên sàn.

Bước 2: Sau đó từ từ đưa chân gập vào bụng, tay duỗi thẳng úp vào mặt sàn và giữ tư thế gập này khoảng vài giây rồi hạ xuống. Khi đưa chân gập lên bụng bạn phải nhớ để chân, đầu gấu phải thẳng rồi mới cố gắng gập vào, như thế bài tập bụng 6 múi tại nhà mới đạt được hiệu quả cao.Các bài tập cơ bungh 6 múi đơn giản, cực hiệu quả tại nhà

 3. Bài tập cơ bụng 6 múi thứ 3

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, tay tái giơ thẳng áp sát mặt sàn, chân trái gập đầu gối vào một góc 45 độ. Còn tay phải chống vào hông, chân phải duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ gập người bằng cách đưa chân phải lên cao đồng thời dùng tay trái chạm vào mũi chân phải, rồi dần dần hạ người xuống trở về vị trí ban đầu. Cứ tập như vậy khoảng 20 lần sau đó đổi bên.

Ngoài ra bạn cũng nên chú ý cách hít thở, trong các bài tập cơ bụng 6 múi luôn phải giữ nhịp thở đều, lên hít vào, xuống thở ra nhé.aPhương pháp tập cơ bụng 6 múi cực đơn giản hiệu quả

 4. Bài tập cơ bụng 6 múi thứ 4

Bước 1: Động tác tập cơ bụng 6 múi này đơn giản hơn các bài tập kia. Bạn chỉ cần nằm ngửa, chân chụm và duỗi thẳng, tay đưa lên trên áp sát mặt sàn.

Bước 2: Sau đó bạn gập người lại đồng thời đưa hông cao lên sao chân và tay gập chạm được vào nhau sau đó giữ nguyên tư thế đó vài giây rồi từ từ hạ xuống, trở về tư thế ban đầu. Tập đi, tập lại động tác này đến khi mỏi thì nghỉ.Hướng dẫn chi tiết các động tác tập cơ bụng 6 múi

 5. Bài tập cơ bụng 6 múi thứ 5

Bước 1: Bạn để cơ thể nằm thẳng, nhấc chân lên một chút sao cho chân duỗi thẳng nhưng không chạm sàn nhé và hai tay để sau gáy.

Bước 2: Tiếp theo bạn gập người co đầu gối lại và phần đầu cũng hơi gập về phía trước, hai tay áp sát vào cạnh đùi. Giữ động tác khoảng 2s rồi trở lại vị trí ban đầu. Khi tập bạn nên gập người dứt khoát, còn xuống thì từ từ hạ nhé, như vậy hiệu quả cách tập cơ bụng 6 múi hiệu quả hơn.Hướng dẫn các bài tập cơ bụng 6 múi cực hiệu quả

Trên đây là hướng dẫn 5 bài tập bụng 6 múi hiệu quả tại nhà, hi vọng với bài viết này sẽ giúp bạn có thể tự mình tập luyện ở nhà và giúp bạn có được một thân hình săn chắc, 6 múi như mơ ước nhé

Gymstore AZ chuyên cung cấp quần áo và phụ kiện tập gym chính hãng, chất lượng , với nhiều mẫu đồ tập gym trẻ trung, kiểu dáng thời trang, giao hàng toàn quốc.

Thông tin liên hệ

Email: admin@gymstoreaz.com

Phone: 0936.640.731

Địa chỉ: Số nhà:Q12 Bis,Đường:Bạch Mã,Quận 10,TP HCM (Vui lòng gọi điện trước khi đến)

Địa chỉ: Số nhà:30,Đường: Trần Quốc Tuấn,Quận Gò Vấp,TP HCM (Vui lòng gọi điện trước khi đến)

Từ khóa tìm kiếm

DMCA.com Protection Status