Quần tập gym nam cao cấp Alpha Z32 (màu đen) | Gymstore AZ | Chuyên cung cấp Quần áo tập gym | Đồ thể thao
Quần tập gym nam cao cấp Alpha Z32 (màu đen) | Gymstore AZ | Chuyên cung cấp Quần áo tập gym | Đồ thể thao

Banner GYmstore AZ

Quần tập gym nam cao cấp Alpha Z32 (màu đen)

Quần tập gym nam cao cấp Alpha Z32 (màu đen)

Tags: ,
Ship COD Quý khách có thể Thanh toán khi nhận hàng

Hướng dẫn tập thể hình nam cho vùng cơ vai
Vùng cơ vai là một trong những khu vực cơ được khá nhiều bạn nam chú trọng, sau đây Gym Store sẽ hướng dẫn tập thể hình nam cho vùng cơ vai đơn giản cho các bạn!

Động tác kéo cáp mặt

Tư thế nằm đẩy tạ là một trong những bài tập yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên nếu tập quá nhiều có thể gây ra sự mất cân bằng sức mạnh. Vẫn có rất nhiều cách để tập cho lưng. Kéo cáp ngang mặt là một ví dụ điển hình, giúp tác động lên các nhóm cơ lưng trên, cải thiện vóc dáng người và sức mạnh.

Hướng dẫn tập thể hình nam cho vùng cơ vai

Cách tập:

+ Chuẩn bị 1 dây cáp ở ròng rọc cao, mỗi tay nắm 1 đầu.

+ Bước về sau vài bước cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng ra trước người.

+ Kéo dây cáp về phía mặt.

+ Dừng lại và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Hướng dẫn tập thể hình nam vùng cơ vai: Động tác đẩy tạ tay

Rất nhiều người yêu thích bài tập phát triển cơ vai cho nam này. Bạn có thể đẩy tạ mà ít có khả năng chấn thương. Thêm nữa, bạn sẽ dùng lực rất mạnh.

Hướng dẫn tập thể hình nam cho vùng cơ vai

Cách tập:

+ Đứng thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ tay rộng hơn vai, hai cánh tay gập lại và lòng bàn tay hướng vào nhau.

+ Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu.

+ Nhún gối xuống, sau đó đẩy mạnh hai chân đồng thời đẩy tạ thẳng qua vai.

+ Từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell

Bài tập đẩy tạ qua đầu này giúp tăng sức mạnh cơ tay và sự thăng bằng của cơ vai.

Hướng dẫn tập thể hình nam cho vùng cơ vai

Cách tập:

+ Quỳ gối phải, gối trái cong 90 độ hướng về phía trước.

+ Giữ tạ kettlebell ngang vai.

+ Tay cầm hướng xuống và tạ hướng về phía trần.

+ Nắm chặt tay cầm, sau đó đẩy tạ qua đầu cho tới khi nào tay duỗi thẳng.

+ Giữ bắp tay áp vào tai. Dừng lại và sau đó kéo xuống lại. Đổi bên

Động tác ngồi xoay tạ tay

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ vai xoay, một nhóm cơ giữ thăng bằng nhỏ đóng vai trò rất quan trọng khi đẩy tạ hoặc hít đất.

Hướng dẫn tập thể hình nam cho vùng cơ vai

Ngồi trên ghế tập, tay trái nắm lấy tạ tay. Chân trái đặt trên ghế, gối cong. Gập cùi chỏ trái tạo góc 90 độ và đặt trên gối trái. Không cong cổ tay. Bây giờ xoay tạ tay xuống sao cho cẳng tay song song với sàn. Dừng lại sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Hướng dẫn tập thể hình nam vùng cơ vai: Động tác đẩy vai ngược

Bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và thời gian nào. Thay vì dùng lực ngực đẩy lên, động tác này chuyển trọng lượng lên vai.

Hướng dẫn tập thể hình nam cho vùng cơ vai

Bắt đầu với tư thế hít đất truyền thống nhưng di chuyển hai chân về phía trước và nâng hông sao cho thân hình tạo thành chữ V ngược. Nâng hông lên, cong cùi chỏ và từ từ hạ thân người xuống sàn. Dừng lại và sau đó quay ngược trở lại tư thế ban đầu. Kéo hai chân gần về hai tay nếu bạn muốn tăng độ khó cho vai.

Ngoài ra, bạn có thể đến TTTD  luyện tập bộ môn Rock Fit, đây là bộ môn tập kết hợp với tạ giúp làm săn chắc cơ và body toàn thân rất hiệu quả.

Gymstore AZ chuyên cung cấp quần áo và phụ kiện tập gym chính hãng, chất lượng , với nhiều mẫu đồ tập gym trẻ trung, kiểu dáng thời trang, giao hàng toàn quốc.

Thông tin liên hệ

Email: admin@gymstoreaz.com

Phone: 0936.640.731

Địa chỉ: Số nhà:Q12 Bis,Đường:Bạch Mã,Quận 10,TP HCM (Làm việc 9h-19h hàng ngày)

GymStore AZ : 1 thương hiệu thuộc cửa hàng PHUOTSTORE.NET

Gym Store Az

X

Chat trên facebook